5 stycznia aeroby 90 minut, rower stacjonarny przed telewizorem. Na ekranie film z cytatem: Hasta la vista, Baby. Każdy powinien znać tytuł tego filmu /-) Kilka dni wcześniej było: I'll be back. 6 stycznia Skorzystałem z dnia wolnego i poszedłem pobiegać. Zrobiłem sobie test Coopera, znany mi punkt kontrolny 2600m osiągnąłem z czasem 11:15 - to [...]
[...] - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - środa trening rano 60 minut (nogi, biceps, brzuch jak zdążę) - piątek trening na siłowni do oporu: klatka, barki, przedramiona, aeroby - sobota bieg Do tego basen w ramach możliwości i chęci, drążek w domu na czuja i raz w tygodniu brzuch w domu (plank i kółko).
[...] je w dobrej formie :). Ćwiczę w domu, dysponuję gryfem łamanym, sztangielkami i obciążeniem (sprzęt świetnie się sprawdza). Ćwiczę tak: - poniedziałek: siłówka; - wtorek: aeroby; - środa: siłówka; - czwartek: aeroby; - piątek: siłówka/luźne aeroby; - sobota: siłówka; - niedziela: relax. Proszę o wszelkie sugestie, rady itp. Z góry dziękuję. [...]
[...] a szczegolnie leucyny, ktora daje sygnal organizmowi "mam odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych zeby moc zregenerowac tkanki". Poczytaj o BCAA /leucynie/. Zajrzyj do dzialu badan naukowych - jest tam sporo na prawde ciekawych informacji. Jesli chodzi o efekty to akurat aeroby maja tu najmniej do gadania i o tym tez polecam poczytac :-)) /pozdr
[...] regenerowało Pozdrawiam. Trening zmieniam na split 5cio Dniowy , nie chce w jeden dzień się przemęczać bo właśnie myślę że to przez to kontuzje łapie. Też powoli zaczynam aeroby kręcić , zobaczymy jak to będzie. Poniedziałek : Klatka/Łydki 30 min Cardio po treningu Wtorek : Plecy 30 min Cardio po treningu Czwartek: Barki/Kaptur/Łydki Piątek: [...]
No nie da się ukryć że forum wychowało kilku dobrych bodybuilderów :D Dzisiaj na treningu ostre nogi i lekkie aeroby, coś czuje że pójdzie trening życia po tych wszystkich kcal :D Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2016-06-04 08:40:54
Miski z tego tygodnia. Generalnie czysto, wydaje mi się, że są w porządku. TRENINGI: Postanowiłam "spróbować" zaczać nowy trening. Robię 4 serie 12/12/10/10 Pierwsze dwie serie, średnim obciążeniem, dwie ostatnie większym. Aeroby robię w Dniu 4, i po treningu w dniu 2 lub 3. Nie wiem, czy ma to sens, jak myślicie? Chciałam coś zmienić i odejść od [...]
[...] Uginanie ze sztangą 2s Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s Pon:A Wt:B Śr:wolne Czw:A Pt:B Sb:wolne Nd:wolne oprocz tego ABS2 i w środe aeroby (rowerek + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] 2. Czy rumuński [...]
[...] Młotki ze sztangielkami 2s Przedramie Uginanie nadgarstka ze sztangą 2s prostowanie 2s Pon:A Wt:B Śr:wolne Czw:A Pt:B Sb:wolne Nd:wolne oprocz tego ABS2 i w środe aeroby (rowerek + bieżnia) Pytania: 1. W przyszłośi chcę dołożyc mc. Jak pogodzić to z przysiadami i rumińskim mc? Przysiady koniecznie na każdym treningu ;] -raczej w [...]
[...] 15x 4 rozpietki 3x 15 biceps uginanie ramion ze sztanga 15x 3 uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 15x 3 młotki 15x 3 Rozciąganie mięśni Niedziela bieganie 30 min Bardzo bym prosił o skorygowanie błędów oraz o podanie mi intensywności bieganie jak i jazdy na rowerze. Jeszcze jedno ważne pytanie czy wrzucić do tego jakieś aeroby?
[...] po 1 serii po 25-50powt. (trwał 5 tygodni) Do mojego planu ABS i przedramię na koniec treningu A (ok 10-15 minut rowerku po treningu) + w srode i sob trening na worku( jak aeroby ok45-1h) Planuje go stosować ok 5-6 tygodni mam dostęp tylko do wolnych ,,Kilogramów" różnego rodzaju wyciągów Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2010-01-16 19:25:23
[...] 10seri.TRiceps lekko;1)Odwrucone pomp.-15,12,12.2)Wycisk.franc.lez.-15,12,12.3)Sciaganie dra.wasi nachwyt-15,12,12.Razem 9seri.Sroda;Klatka ciezko+plecy lekko+biceps lekko ITD.Brzuch robie w kazdy dzien+aeroby 2x w tyg.Oczywiscie do tego odpowiednie suplei dobra mich topriorytet.Zapraszam do oceny Pozdro.
[...] Staż liczy ponad 2 latka. Wiek 18 bez dwóch miesięcy, waga 95 (trochę mi się przytyło), wzrost 180-1. Do tego treningu dokładam sobie dietkę i aeroby, aby zrzucić trochę zbędnego tłuszczu. Proszę o ewentualne poprawki, a więc jedziemy: Plan 4 dniowy: 1.Poniedziałek - Plecy + Brzuch 2.Wtorek - Klatka + Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rozpiętki , 2 obwód prosta + skos ? ) - czy w obwodach mam robić brzuch i nogi , czy moze poświęcić na to oddzielny trening ( raz w tygodniu ? ) - czy można po tym treningu robić aeroby ( bo podczas treningu tętno jest bardzo wysokie , więc nie wiem czy aeroby po tym będą dobre ) Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-12-01 00:11:31
[...] po 15,12,12 powtórzeń 1,5 min odpoczynku 3) Skłony bocznie z sztangielkami - 3 serie 15,12,12 powtórzeń 1,5 min odpoczynku Tak to wyglądało: W dni z pustymi polami robiłem aeroby, interwały lub HIIT (zależnie od możliwości). DIETA: http://img264.imageshack.us/img264/1152/dietacstlcmc.jpg http://img5.imageshack.us/img5/2336/dietacsthc.jpg [...]
[...] kant d... potłuc.. Od wczoraj nogi spuchnięte i ciągną straszliwie. Nie pojechałam na rajd rowerowy bo nie dałabym chyba rady.. Dziś szarpały nadal - poszłam li i jedynie na aeroby - 40 minut z zaciśniętymi zębami. Miałam wrażenie że zamiast nóg to posiadam dwa obolałe, szarpiące słupy. Obsmarowałam się jakimś chłodząco-drenującym balsamem co [...]
[...] pożywienia podane w rozpisce stosuję plan treningowy zaproponowany przez quazara: Rozkład Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD Środa/60 aeroby/CKD Czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening Ponidzialek Nogi 1 [...]
PONIEDZIALEK :-{.....szkoda gadac }:-( nie moge byc z siebie dumna. Swieta u rodziny wiec i nie mialam zbytnio wplywu na to co zjadlam. WTOREK - wiadomo dzien wczesniej pofolgowalam wiec dzisiaj tez lepiej wsadzic glowe w piasek ... chociaz zrobila 18 min. cw z body rock. tv i trening silowy wiec troche kcal poszlo z potem \-) Trening z BR.TV [...]